夏バテとは、

夏の暑さに身体が順応出来ずに現れる様々な症状を総称して、

夏バテと呼んでいます。

私たちは、体温が上昇すると、

発汗等で体温を下げようとします。

夏は、多量の汗をかきやすく、

水分に加えてナトリウムやミネラルなど、

身体の調子を整える栄養素も排出され、

体内のバランスが崩れてしまいます。

その結果、

体力を消耗し、夏バテを引き起します・・・

運動不足の方も、

急激な温度変化や真夏日の継続は、

簡単に夏バテを引き起こします。

夏の暑さが続くと、

体調を崩す原因になります。

 

そんな夏バテの解消には、

規則正しい生活に、軽い運動を加えることが良い方法ですよ♪

夏バテ予防には、

運動、睡眠、栄養のバランスが大切です♪

暑い夏を乗りきるために、

日常生活で出来る、対策をしてみましょう。

• 生活リズムを整える

私たちは、体内時計と言う機能を持っています。

その体内時計は、朝日を浴びると調整されます。

朝ごはんをしっかり食べると、身体が動く準備をしてくれます。

• しっかり睡眠

疲労は、睡眠中に回復されます

22時～2時の間は、成長ホルモンなどの分泌が活発になります。

その時間帯は、睡眠時間を十分に確保しましょう

• 冷房設定

体温調節は、交感神経・副交感神経のバランスによって保たれています。

しかし、温度差が大きい環境では、この神経のバランスが壊れてしまいます。

冷房の設定は、外気温との差が、5℃以下を目安に♪

 

• 水分補給

水分補給は、のどが渇いたと感じた時には遅いのです！！

のどが渇く前の水分を補給し

脱水により身体の機能が低下するのを防ぎます。

 

色々と対策はあげましたが、

暑苦しくて眠りが浅くなりやすいこの時期はやはり、

質の良い睡眠を心がけること　が大事になってきます。

そのためには、

疲れ、冷えを取り除き、からだを芯からしっかりとあたためること！！

 

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